Uitdaging voor het 5de en het 6de leerjaar
Post al jullie filmpjes en foto's op de Facebook pagina Fonkel Sport of stuur ze door naar
[email protected].
Neem ook een kijkje op www.blijfsporten.be
[email protected].
Neem ook een kijkje op www.blijfsporten.be
Balvaardigheid
Coördinatie handen en voeten
Maak een rooster (zoals in bijlage) op de grond met krijt. Of gebruik de bijgevoegde sjablonen van handen en voeten.
Knip uit en teken over. Knip ze uit en plak ze volgens het rooster op de grond.
Maak er een wedstrijdje van. Hoever geraken jullie ?
Maak een rooster (zoals in bijlage) op de grond met krijt. Of gebruik de bijgevoegde sjablonen van handen en voeten.
Knip uit en teken over. Knip ze uit en plak ze volgens het rooster op de grond.
Maak er een wedstrijdje van. Hoever geraken jullie ?
coördinatie_handen_en_voeten_rooster.docx |
coördinatie_handen_en_voeten_sjabloon.docx |
Fietsen en gezondheid : ga naar weetjes !
Speel je fit
Uitdaging 1 : je bent alleen.
Je begint bij "start" en werk alle opdrachten één voor één af.
Uitdaging 2 : je bent met meer dan 1.
Speel het spel met een dobbelsteen. Om de beurt werp je met de dobbelsteen. Volgens het aantal ogen op de dobbelsteen ga je hetzelfde aantal vakjes vooruit. Wie het eerst de finish bereikt, is gewonnen.
Maar wie het laatste de finish bereikt is weliswaar de sportiefste.
Je begint bij "start" en werk alle opdrachten één voor één af.
Uitdaging 2 : je bent met meer dan 1.
Speel het spel met een dobbelsteen. Om de beurt werp je met de dobbelsteen. Volgens het aantal ogen op de dobbelsteen ga je hetzelfde aantal vakjes vooruit. Wie het eerst de finish bereikt, is gewonnen.
Maar wie het laatste de finish bereikt is weliswaar de sportiefste.
Conditietraining
Kies 1 opwarming en oefen deze een aantal keer.
Kies daarna een opdracht uit conditie en spierkracht en oefen deze ook een aantal keer.
Doe deze 2 opdrachten achter elkaar en eindig met de stretch.
Uitdaging 1 : 1 opdracht opwarming, 2 opdrachten conditie en kracht, stretch.
Oefen daarna nieuwe opdrachten in.
Uitdaging 2 : 2 opdrachten opwarming, 2 opdrachten conditie en kracht, stretch.
Ga zo door tot je alle opdrachten kent.
DE UITDAGING : alle opdrachten achter elkaar uitvoeren.
Neem vooraleer je begint aan de opdrachten je polsslag in rust.
Neem vooraleer je begint te stretchen nogmaals je polsslag.
Neem na de stretch nog eens je polsslag.
Noteer dit telkens op een blad in kolommen per dag.
Zie je iets veranderen ?
Hoe neem ik mijn polsslag ?
Plaats de wijsvinger en middelvinger in de holte van de hals, onder het kaakbeen, tussen het strottehoofd en de halsspier. Druk voorzichtig dieper in de hals tot je de hartslag voelt.
Tel gedurende 30 seconden. Doe het aantal slagen x 2. Zo heb je de polsslag per minuut.
VEEL SUCCES !
Kies 1 opwarming en oefen deze een aantal keer.
Kies daarna een opdracht uit conditie en spierkracht en oefen deze ook een aantal keer.
Doe deze 2 opdrachten achter elkaar en eindig met de stretch.
Uitdaging 1 : 1 opdracht opwarming, 2 opdrachten conditie en kracht, stretch.
Oefen daarna nieuwe opdrachten in.
Uitdaging 2 : 2 opdrachten opwarming, 2 opdrachten conditie en kracht, stretch.
Ga zo door tot je alle opdrachten kent.
DE UITDAGING : alle opdrachten achter elkaar uitvoeren.
Neem vooraleer je begint aan de opdrachten je polsslag in rust.
Neem vooraleer je begint te stretchen nogmaals je polsslag.
Neem na de stretch nog eens je polsslag.
Noteer dit telkens op een blad in kolommen per dag.
Zie je iets veranderen ?
Hoe neem ik mijn polsslag ?
Plaats de wijsvinger en middelvinger in de holte van de hals, onder het kaakbeen, tussen het strottehoofd en de halsspier. Druk voorzichtig dieper in de hals tot je de hartslag voelt.
Tel gedurende 30 seconden. Doe het aantal slagen x 2. Zo heb je de polsslag per minuut.
VEEL SUCCES !